Muévete!!! ¿Por qué es importante la actividad física?

 

ACTÍVATE!! 


La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos y que resulta en un gasto energético, por ejemplo, andar o montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las tareas del hogar, ir de compras, y otras que forman parte de nuestra rutina cotidiana.





Hoy en día la actividad física se considera uno de los factores de riesgo de mortalidad más importantes en México y se asocia con la aparición, control de enfermedades crónicas no transmisibles como: obesidad, hipertensión con diabetes mellitus, dislipidemias, osteoporosis y algunos tipos de cánceres.



El ejercicio es la actividad física, es el movimiento corporal planificado, intencionado y repetitivo, diseñado para mejorar la forma física y la salud. Puede incluir actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, hacer aeróbics o spinning y quizás algunas aficiones activas como la jardinería. El deporte es una actividad física que se rige por ciertas reglas.


La actividad física tiene diferentes grados de intensidad puede ser: sedentaria, ligera, moderada o vigorosa. 

Un ejemplo de actividad sedentaria es bañarte, de actividad ligera es bailar danzón, de actividad moderada es caminar a un ritmo de 100 pasos por minuto y de actividad vigorosa correr.


Además, deberán evitar actividades sedentarias por más de 1 hora, excepto cuando duermen.

Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deberán dar paseos a pie, en bicicleta, juegos, deportes y actividades recreativas en la casa y escuela; y deberán acumular un mínimo de 1 hora diaria en actividades como caminar, correr, saltar, bailar.


Actividad física para adultos (18-60)


Los adultos de 18 años en adelante deberán acumular al menos 30 minutos de actividad física moderada (por ejemplo, caminar que es una actividad recomendable y accesible a casi toda la población) 5 días a la semana o 20 min de actividad física vigorosa (por ejemplo, correr), 3 días por semana, en sesiones de por lo menos 10 min de duración.

Las personas de este grupo de edad son aconsejables que realice caminatas donde el total de pasos realizados sean de al menos 8,000 o 10,000 pasos /día.

Además, se recomienda realizar dos días a la semana actividades que favorezcan su fuerza muscular, como yoga.

Mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas y post-parto deberán realizar actividad dependiendo de su condición física y estado de salud; y si no hay contraindicación deberán realizar 150 min de actividad física moderada como caminar entre 3 a 5 veces a la semana.


Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:

  • los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
  • la actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
  • que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
  • Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
  • Realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
  • Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.


Ejercicios y beneficios del taichí para adultos mayores - Mejor con Salud


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