¿Cuánta agua tomas? La importancia de tomar agua.

LA IMPORTANCIA DE TOMAR AGUA.

Cuando nuestro organismo carece de este líquido no puede desarrollar sus actividades del día a día a su totalidad, provocando a si un cuadro de deshidratación crónica que puede poner en riesgo nuestra vida.

Tu organismo pierde entre 2 y 2.5 litros diarios de agua, en promedio, a través de la orina, la sudoración y la respiración.

El agua que ingerimos a nuestro cuerpo contiene sodio, potasio, calcio, flúor y otros electrolitos que transportan los nutrientes a los órganos y tejidos. De ahí, la importancia de permanecer hidratado.

¡¡Cuida lo que bebes!!

Si eres de los que consumes bebidas con alto contenido en azúcares para calmar tu sed con: jugos, refrescos, aguas saborizadas entre otras bebidas azucaradas. Déjame decirte que podrías estar en riesgo, y esto en un periodo a corto o largo plazo y padecer de sobrepeso, obesidad y, por ende, enfermedades del corazón y diabetes, entre otras.

Por esa razón te muestro algunas de las funciones más importantes que tiene el agua en nuestro cuerpo:

• Trasportar nutrientes a las células.
• Colabora en el proceso digestivo, en la respiración y en la circulación sanguínea.
• Interviene en la contracción de los músculos y da flexibilidad y elasticidad a los tejidos.
• Participa en el buen funcionamiento del cerebro y de los nervios.
• Proporciona minerales esenciales como el calcio, magnesio y el flúor, que sirven para fortalecer los huesos y los dientes.
• Contribuye con la regulación de la temperatura corporal.
• Retrasa el proceso de envejecimiento.

Recomendaciones

• La cantidad de agua que debes beber dependerá de factores ambientales, energéticos y fisiológicos. 
• Evita la sensación de sed bebiendo líquidos a lo largo del día. Si esta aparece, es probable que haya cierto grado de deshidratación en el organismo.
• Consume alimentos ricos en agua: frutas y verduras, caldos y sopas.
• No es recomendable beber agua en exceso, ya que puedes sufrir de una intoxicación hídrica.
• Cuida la ingesta de líquidos en niños y personas mayores, aun cuando no expresen sensación de sed.
• Para conocer las necesidades específicas de agua de cada persona (en función de la edad, sexo, actividad física, condiciones fisiológicas especiales, entre otras) es recomendable que acudas con un profesional de la salud.

Hidrátate como corresponde:

La siguiente descripción de las bebidas recomendadas está basada en la Jarra del Buen Beber:

Nivel 6 | Refrescos y aguas de sabor No son una bebida recomendable, es decir, se deben evitar. 

Nivel 5 | Jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas o deportivas En caso de consumirse no se debe exceder ½ vaso.

Nivel 4 | Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales En caso de consumirse no se deben exceder 2 tazas al día.

Nivel 3 | Café y té sin azúcar En caso de consumirse, no se deben exceder 4 tazas al día. 

Nivel 2 | Leche semidescremada, leche descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada En caso de consumirse no se deben exceder 2 vasos. Los niños pueden consumir este tipo de leche de los 2 años en adelante. 

Nivel 1 | Agua potable Bebida indispensable, se deben consumir de 6 – 8 vasos al día.

Ahora sí, responde de forma personal ¿cuánta agua tomas? Y ¿te hidratas correctamente?

Referencias:
La jarra del buen beber | Procuraduría Federal del Consumidor | Gobierno | gob.mx (www.gob.mx)
La jarra del buen beber. La importancia de mantenerte bien hidratado. | Procuraduría Federal del Consumidor | Gobierno | gob.mx (www.gob.mx)